冬場の浴室や脱衣所で急激な温度差にさらされることで起きる「ヒートショック」。
実は、交通事故死よりも多くの人が入浴中の事故で亡くなっていることをご存知でしょうか。
この記事では、ヒートショックの基礎知識から、なりやすい人の特徴、今日からできる場所別の予防策までを解説します。
ヒートショックの基礎知識：なぜ冬に危険が高まるのか
ヒートショックとは、急激な温度差によって血圧が乱高下し、心臓や脳に大きな負担がかかる現象のことです。
メカニズム
暖かい部屋から寒い脱衣所へ行くと、体温を逃がさないよう血管が収縮し、血圧が急上昇。
その後、熱い湯船に浸かると血管が広がり、今度は血圧が急降下します。
イラスト出典：看護roo( https://www.kango-roo.com/ki/image_1560)
冬のリスク
室温差が大きくなる冬（12月〜2月）に発生が集中しており、特に暖房のない脱衣所や浴室がリスク地帯となります。
症状を見逃さない！初期サインと危険信号
ヒートショックは自覚症状がないまま進行することもあります。
以下のサインに注意しましょう。
初期サイン（軽度）
- 立ちくらみ、めまい
- 急な動悸
- 軽い頭痛
危険信号（重度）
- 激しい胸の痛み
- 意識が朦朧（もうろう）とする
- 激しい頭痛や嘔吐
- 体に力が入らなくなり、浴槽で溺れる（入浴事故）
ヒートショックになりやすい人の特徴
あなたはいくつ当てはまりますか？
自分だけでなく、同居する家族のチェックも行いましょう。
| 高齢者（65歳以上） | 血管の柔軟性が低下しており、血圧の変化に対応しにくい |
| 高血圧・糖尿病など持病がある | 動脈硬化が進んでいる可能性が高いため注意 |
| 42℃以上の熱いお風呂が好き | 心臓への負担が急激に増します |
| 飲酒後に入浴する | アルコールによる血管拡張と脱水がリスクを跳ね上げます |
実践！ヒートショック予防策【場所別・場面別】
ヒートショック対策の基本は温度差をなくすこと。
【脱衣所・浴室の対策】
| 浴室暖房の活用 | 入浴する15分前からスイッチを入れ、浴室を温めておく |
| 脱衣所に暖房器具を置く | 小型のセラミックヒーターを設置するだけで、脱衣時の血圧上昇を抑えられる |
| お湯を張る際の工夫 | 高い位置にあるシャワーでお湯を溜めたり、浴槽の蓋を開けておくと、蒸気で浴室全体が温まります |
【入浴時の習慣】
| かけ湯をする | 足先などの末端から徐々にお湯に慣らす |
| お湯の温度は41℃以下 | ぬるめのお湯でゆっくり温まるのが理想です |
| 夕食・飲酒前に入浴 | 飲酒後や食事直後は血圧が変動しやすいため避けましょう |
緊急時の対処法：もし家族がヒートショックを起こしたら
実際にその場を目にしてしまったら誰でも驚いてパニックになってしまいますよね。
そのような時は一回深呼吸して落ち着きましょう。
もしもの時、迅速な行動が生死を分けます。
1.浴槽で発見した場合
①顔を水面から出す
②呼吸を確保
③お風呂のお湯を抜きながら助けを呼ぶ
2.意識がある場合
①衣服や毛布で保温
②安静にさせる
③心配であれば119番通報
3.意識がない場合
①すぐに119番通報
②救急隊の指示に従う
③必要であれば心臓マッサージをする
よくある質問
Q1:シャワーだけならヒートショックは起きませんよね？
シャワーだけでも起こります。
寒い浴室で裸になること自体が血圧を急上昇させるため、シャワーを浴びる前に浴室をしっかり温めておくことが不可欠です。
Q2:浴室暖房の電気代はどのくらいですか？
一般的な機種で、1回（30分程度）の使用につき約15円〜25円程度です。
命を守るためのコストと考えれば、決して高くはない投資と言えるでしょう。
Q3:マンションでもヒートショックは起こるの？
起こります。
マンションは気密性が高いですが、北側にある脱衣所や浴室は冷え込みやすく、リビングとの温度差が10℃以上ある場合は特に注意が必要です。
まとめ
ヒートショックは、適切な「予防」と「対策」で防げる事故です。
特に高齢者のいるご家庭では、浴室暖房の活用や脱衣所の温度管理を徹底し、安全な冬の入浴を心がけましょう。
